越“社牛”越长寿？5类让你长寿的社交活动快来看

　　就在这短短的等电梯的十几秒钟，我妈知道了楼上嬢嬢爱跳广场舞，最近刚退休在家带小孙孙；对门家里住了一个高三生，最近学习任务非常重；隔壁叔叔爱搓麻将……

　　四川大学华西医院何森、王自琼团队在权威期刊《流行病学与社区卫生杂志》上发表的论文指出：社交频率越高，越可能活得长久。

　　在华西团队的此次研究中，分析了中国纵向健康长寿调查队列(CLHLS)中的28563名参与者。

　　根据社交活跃度不同，参与者被分为5组：几乎每天社交、至少每周1次、至少每月1次、偶尔、永不。所有参与者平均随访时间5年，或直至死亡。

　　从社交活跃度对死亡时间的影响上看，5年随访期内，与从不参加社交活动的人相比：

　　■ 也就是说，这项研究表明更频繁的社交活动与更长的生存期相关，频率越高，长寿的可能性越大。

　　■ 当研究人员调整干扰因素后，社会活跃度与总体生存率之间的关联仍然存在，意味着社交活动独立影响总体生存率。

　　老年人退休在家，时间充裕，可以保持和老朋友、老同事之间的联系。一起出去钓鱼、旅游，可以减少孤独感，增加生活乐趣。

　　积极主动参与一些社区事务，比如卫生环境监督员、社区治安稳定的巡逻员等。这样不仅能让自己有被尊重和需要的感觉，还能丰富日常生活。

　　积极学习能让人一直保有积极向上的精气神，参加兴趣小组，学打太极、学音乐、跳广场舞等，都能给日常生活增加色彩，也可以向周围传递正能量。

　　如果老年人喜欢旅游并且对当地历史文化有一定的了解，那可以考虑成为一名导游。发挥余热的同时，还能结交新朋友。

　　通过社交软件记录、分享自己的日常生活，学习用智能手机买菜、出行、购物等，积极融入数字时代的大潮。

　　加拿大阿尔伯塔大学的神经科专家指出，55岁以上人群，要保持良好记忆，就要多参与社交活动以及新颖的认知活动。

　　发表在《美国精神病学》上的一项研究，系统考察了与抑郁症相关的各种风险因素，包括社交、睡眠、饮食、运动等100多个领域，结果显示，社交互动预防抑郁的效果最显著。

　　2022年，美国加州大学圣地亚哥分校研究团队发现，社交不足会使心脏病发作风险增加29%，中风风险增加32%。

　　和信任的人倾诉、沟通，能感觉到自己的身体变得平静，血压也可以恢复到基线水平。如果长期处于压力状态下，会产生应激模式逐渐破坏我们的身体。

　　社交能力是人作为社会动物很重要的一种技能，不怕和陌生人交流是很多“社恐”向往的状态。

　　日常看到的一些笑话、有趣故事可以多跟周围人分享。不熟悉的人可以先从夸赞对方开始，比如，今天的穿着、发型等等。但恭维的话要有分寸，不必过分讨好。

　　多给自己积极的心理暗示，比如：我很美、我可以、我又进步了……可以增加信心。也要注意适当降低要求，不要和他人攀比，做线

　　可以模拟发生社交焦虑时的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；也可以主动去接触人，暴露在社交环境中，逐步“脱敏”。